unoszenie biceps

[...] na napinanie - utrzymanie tego napięcia przez sekundę lub dwie (Zasada Napięcia Szczytowego Mięśni). Składa się to z uginania ramion na ławce Scotta oraz w staniu naprzemian unoszenie sztangie-lek. Przy tym drugim ćwiczeniu supinuję rękę (odwracam wnętrzem dłoni do góry) w miarę jak podnoszę obciążenie, co daje mi dwa ruchy w jednym. Jeśli po [...]

Nogi Przysiady ze sztanga na barkach 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x - WYWAL Wspięcia na palce 2x Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę 1x -WYWAL Rozpietki 1x - WYWAL Plecy Podciąganie na drążku 2x wyciag gorny zza plecy 1x - WYWAL Martwy ciag 1x wiosłowanie 2x Barki wyciskanie sztangi z [...]

[...] - nachwyt sztangielkami 3x15 (wolno, przerwa 1 min) .:: CZWARTEK ::. Rozgrzewka (10 min) - Brzuch .:: PIATEK ::. Rozgrzewka (10 min) Barki -arnoldki sztangielkami 12,10,8,8 -unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 -unoszenie sztangielka w lezeniu 4x12 -podciaganie sztangi wzdłurz tułowia 4x10 Nogi -przysiady ze sztanga 15,12,10,8 -uginanie nog w [...]

[...] serie na koniec przedramie do bólu (uginanie przedramion na stojaco) ale zrob nachwytem i podchwytem . wez lepiej tez usiadz i rece na kolanach miej :) Dzien trzeci: Barki unoszenie sztangi siedzac za glowy 4x10 unoszenie ramion hantlem w bok 4x10 podciaganie sztangi lamanej wzdloz tulowia 3x10 szrugsy dorzuc . 4 serie Nogi + brzuch + bieznia [...]

[...] wyciskania sztangi zza karku masz to cwiczenie jako zamienne a powinno byc cwiczeniem glownym wykonywane na poczatku barkow mniej wiecej tak to powinno wygaldac wyciskanie zza karku 3x15 unoszenie hantli na bok 2x10 unoszenie hantli w opadzie 2x10 polacz klate z tricepsem i plecy z bicepsem Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-18 23:46:00

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś DT planowo były czwórki, barki i brzuch, ale wyszły czwórki, biceps i brzuch. Na barkach mam dość duże zakwasy po treningu pleców i tricepsa, chyba trochę słaba technika przy pompkach na poręczach oraz przy ściąganiu drążka. Ogólnie dzis trening poszedł super, zdjęć szamy ponieważ apart [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś tylko 2 lekcje, takie poniedziałki to rozumiem! ;-) Trening bardzo dobry. Dieta DT: 150B 150W 110T DNT: 150B 75W 120T http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png WPC Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Trening Klatka + [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Dziś super trening, siła poszła na duży + w każdym ćwiczeniu praktycznie albo dołożyłem ciężaru albo poszło więcej powtórzeń. http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Klata + Biceps Wyciskanie [...]

Mógłby ktoś jeszcze ocenić mój aktualny plan treningowy? ;) Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi 4x8-10 Wyciskanie hantli głową w dół Wyciskanie na maszynie Krzyżowanie linek + Rozpiętki na maszynie Uginanie sztangi Uginanie siedząc na ławce Uginanie z linkami wyciągu górnego Siódemkowanie Plecy + Triceps Podciąganie Ściąganie [...]

http://images69.fotosik.pl/104/dd4414934be14b42gen.png Wczorajsza wpiska. http://images70.fotosik.pl/101/bc9bd75de82611bagen.png Magnez Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Klata + biceps Wyciskanie sztangi 4x10 wyciskanie na maszynie 4x10-12 Ściąganie linek wyciągu górnego + Unoszenie krążka 4x12-15 + [...]

[...] PLECY 1) 3s 12xWiosłowanie"sztanga" 2) 3s 12xWiosłowanie"sztangielka" 3) 2s Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. pierwsze 3 serie max na koniec unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 Nogi 1) 3s Przysiady ze sztangą na barkach. przysiady wykroczne 12/10/8 coś na dwugłowe uda 10/10/10 2) 3s Wspinanie sie na palce. [...]

[...] 2009 rok Plecy: Drążek 5,4,4,3. Wiosłowanie: 50/15, 70/10,10, 80/10, 70/12 Wyciąg górny: 10,10,8 Biceps: Unoszenie sztangi: 8,8,8,8 Młotki w siedzeniu: 12,12,12,12 Modlitewnik: 12. Brzuch: unoszenie nóg: 3x25 Bic nie był już tak spompowany jak tydzień temu. Może dlatego, że wziąłem porcje clouta godzinę przed treningiem, ale raczej nie. Pozdr.

Chciałem zapytać czy taki trening będzie odpowiedni. A: Nogi-Przysiady ze sztangą 3s Plecy-Martwy ciąg 3s Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki-Wyciskanie sztangi za głowy 2s Biceps-Uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps-Wycisk sztangi w wąskim chwycie 2s B: Nogi: Wykroki 2s Żuraw 2s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie [...]

[...] przysiady 3x6 wykroki z sztangą 2x6 prostowanie nóg na maszynie 2x6 romanian lift 3x6 wspięcia na palce 4x8 Piątek barki+brzuch wyciskanie sztangii 3x6 wyciskanie hantli2x6 unoszenie hantli bokiem 2x6 szurgusy 2x6 brzuszki 3x10 Dieta dopięta czyli 1/ białko+glukozamina 2/ szkalnka musli+3 całe jaja+oliwa z oliwek 3/ Gainer 4/ 150g piersi+100g [...]

18.06.2010 Sesja treningowa - IV Martwy ciąg: 4x 12,10,8,6 (40,60,70,80 kg) Uginanie nóg na maszynie: 4x12 (45,55,65,75kg) klatka: lawka prosta 4x12,10,8,6 (40,45,50,60 kg) Unoszenie bokiem: 3x12,10,10, ( 8,10,11kg - jedna hantla) Młotkowe: 3x12,10,9 ( 10,11,12kg - jedna hantla) Prostowanie rąk na maszynie 3x12 ( 25,30,35 kg) Wspięcia 3x12 [...]

[...] młotkowy 12x10x8 sroda barki Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12x10x8x8 wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12x10x8 podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 12x10x8x8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 12x10x8x8 triceps francuskie wyciskanie sztangi lezac 12x10x8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12x10x8Unoszenie [...]

2) Przysiady za sztanga na barkach(uda) 10pow. - 10kg 3) Wyciskanie sztangi płasko(klata) 12pow. - 25kg 4) Unoszenie sztangielek bokiem(naramienne) 10pow. 5) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia(naramienne) 10pow. - 5kg 6) Podciąganie szerokim nachwytem(plecy) 10pow. 7) RDL(plecy) 12pow. - 10kg 8) Uginanie ramion ze sztanga (biceps) [...]

[...] cięzkie siady spełnia zadanie, ew jakieś wyprosty możesz wrzucić łydy duzo powt do palenia:) Dzień 5 (Obręcz Barkowa, Przedramiona) Barki 4 bym wywalił (tego bokiem wprzód nie rozumiem,to unoszenie bokiem jest, tylko że siedząc przecież) przedramiona more reps mc umknęło mi czy nie ma? Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-03-30 14:02:03

Witam! Prosiłbym was o ocene planu treningowego;) Więc hmm mam 16 lat cwicze od roku z duzymi przerwami,182 wzrostu,73 kg wagi,i chciałbym troche masy złapac,diete posiadam Poniedziałek Klatka -Wyciskanie hantli na ławce skosnej 4x10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 -Rozpiętki z hantlami na ławce skosnej 4x10 Triceps -Wyciskanie [...]

No cóż, przemyślałem to i... pewnie ku Twojej irytacji powiem, że chce tego spróbować. Co do suplementów, niechętnie ale rozważam ich użycie. Ale wracając do sedna, jeżeli możesz to oceń ten trening (jest to również SPLIT 3 dni w tygodniu, jednakże po kilkunastu kartkach artykułów i drobnej modyfikacji). Powiedziałeś, że mój układ nerwowy [...]